Petit régime agréable pour perdre quelques kilos superflus.

 

 

Au printemps, il est plus facile de faire un régime. Beaucoup de fruits et de légumes apparaissent à l'étal. Ils sont croquants et plein de saveurs … quel régal après l'hiver!

 

Ce régime est très équilibré, vous pouvez le poursuivre longtemps.

Vous n'aurez pas faim et ne serez pas frustré(e).

Evidemment, vous devez supprimer l'alcool, la charcuterie, les petits (et gros) gâteaux, glaces, bonbons...

Mais le soir croquez et dégustez un carré de chocolat noir!

 

Buvez 2 litres d'eau ou de tisanes par jour, surtout en dehors des repas.

Ajoutez un draineur détoxifiant ainsi qu'un modérateur d'appétit (A base de Caroube), il limite la sensation de faim et diminue l'envie de grignotage.

 

 

LE MATIN :un bon petit déjeuner pour attendre midi facilement

-30 grammes de pain

-café, thé, lait sans sucre ou avec édulcorant

-1 produit laitier : yaourt ou fromage blanc ou fromage allégé

-1 protéine : 1 tranche de jambon, de blanc de dinde ou de poulet ou 1 yaourt de soja nature, vanille ou citron

-1 fruit : 1 jus d'orange fait maison (ou ½ verre de jus de fruit du commerce sans sucre ajouté) ou 1 pomme ou 200g de fraises

 

A MIDI, attention : pas de produit laitier

-1 portion de crudités ou de salade verte ou composée avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette

-1 viande (sauf porc, canard, agneau et mouton) ou 1 poisson (pas de poisson pané ou à l'huile) cuit sans matière grasse

-1 portion de légumes cuits

-1 fruit + 1 yaourt de soja nature

 

LE GOUTER à ne pas négliger, vers 16h-17h. Un bon goûter et vous mangerez moins le soir

comme le petit déjeuner

-30 grammes de pain

-café, thé, lait sans sucre ou avec édulcorant

-1 produit laitier : yaourt ou fromage blanc ou fromage allégé

-1 protéine : 1 tranche de jambon, de blanc de dinde ou de poulet ou 1 yaourt de soja nature, vanille ou citron

-1 fruit : 1 jus d'orange fait maison (ou ½ verre de jus de fruit du commerce sans sucre ajouté) ou 1 pomme ou 200g de fraises


 

LE SOIR, attention : pas de viande et pas de fruit. Ce repas doit être plus léger.

-20 grammes de pain

-1 soupe ou 1 crudité ou 1 salade composée + 1 cuillère à soupe de vinaigrette

-1 poisson (non pané) ou des fruits de mer cuits sans matière grasse

-1 portion de légumes cuits sans matière grasses

-1 produit laitier : yaourt ou fromage blanc ou fromage allégé.

 

Anaca 3ANACA3 RÉDUCTEUR D'APPÉTIT


*A part les 80 grammes de pain, ne pas consommer de féculents (pomme de terre, riz, pates, céréales...)

*Pas de corps gras (même allégés) comme le beurre, la crème fraîche, les margarines, la végétaline.

*Pas de fruits secs, de fruits au sirop (même sans sirop), pas de fruits sucrés ni de confitures.

*Eviter les yaourts aromatisés (sauf vanille ou citron) car ils sont plus sucrés

*Eviter le gruyère, le comté, le roquefort et le bleu, le munster, le camembert, la mozarella

 

 

 

Un site à consulter  http://www.protocole-minceur7j.com/

des conseils,

le calcul de votre poids idéal, les aliments à favoriser, ceux à exclure

 

Et si vous craquez un soir, rien n'est grave : vous ferez un effort supplémentaire le lendemain!